Kesä tuo tullessaan valoa, lämpöä ja luonnon kauneuden – mutta myös haasteita, erityisesti ikääntyneille. Hellepäivät voivat verottaa jaksamista, ja siksi ikäihmisten hyvinvointi kesällä vaatii erityistä huomiota. Kokosimme käytännön vinkit, joiden avulla lämpimistä päivistä voi nauttia turvallisesti, levollisesti ja yhteisön tuella.
Lauttasaaren Senioritalossa seuraamme varmistamme, että jokainen asukas saa tarvitsemansa tuen ja hoivan. Yhteiset ruokailuhetket, virikehetket ja ulkoiluhetket suunnitellaan kesäsäät huomioiden. Meille on tärkeää, että asukkaamme voivat elää omannäköistä, turvallista ja yhteisöllistä arkea myös helteisinä päivinä.
Muista juoda riittävästi – nesteytys on kaiken perusta
Nesteytys on tärkeää jokaiselle, mutta erityisesti ikäihmiselle, jonka janontunne ei aina toimi samalla tavalla kuin nuoremmilla. Helteellä jaksaminen vaatii säännöllistä juomista – jo ennen kuin jano yllättää.
- Pidä vesilasi tai kannu aina näkyvillä.
- Mausta vesi sitruunalla, marjoilla tai mintulla, jos tavallinen vesi ei houkuttele.
- Vältä runsasta kahvin tai alkoholin käyttöä, sillä ne voivat kuivattaa elimistöä.
- Senioritalossa huolehdimme, että jokaiselle on tarjolla raikasta juotavaa päivän mittaan.
Kevyt ja raikas kesäravinto tukee jaksamista
Kesäravinto voi olla samalla sekä kevyttä että ravitsevaa. Lauttasaaren Senioritalossa kesäruokalista suunnitellaan niin, että se tarjoaa iloa aisteille ja tukea hyvinvointiin.
- Suosi sesongin vihanneksia, marjoja ja hedelmiä.
- Kokeile keittoja, salaatteja ja kylmiä ruokia, jotka eivät rasita elimistöä.
- Syö pieniä annoksia useammin, jos ruokahalu on vähäinen helteellä.
- Yhteiset ateriat tarjoavat paitsi ravintoa myös mukavaa seuraa ja päivärutiinia.
Lepää ja rauhoitu päivän kuumimpaan aikaan
Keskipäivän kuumuus voi tuntua raskaalta. On tärkeää antaa kehon levätä – niin sisällä kuin varjossa ulkosalla. Myös rauhalliset hetket tukevat mielen hyvinvointia.
- Varaa päivästä hetki levolle ja viilentymiselle.
- Käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita ja vältä suoraa auringonpaistetta keskipäivällä.
- Iltapäivän lepohetki tai lyhyet päiväunet auttavat palautumaan.
- Rentoutumiseen voi yhdistää mieluista tekemistä: lukemista, musiikkia tai hiljaista hetkeä luonnon äärellä.
Viilennä ympäristöä – näin helpotat oloa
Helteellä asunnon lämpötila voi kohota ja tehdä olon tukalaksi. Viilennys on tärkeä osa hyvinvointia helteellä, ja pienillä toimilla voidaan parantaa asumismukavuutta.
- Avaa ikkunat aamulla ja illalla, kun ulkoilma on viileämpää.
- Käytä tuuletinta tai viilentävää sumupulloa.
- Pidä verhot tai pimennysverhot kiinni päivän kuumimpina hetkinä.
- Kylmävesipullo jaloissa, kostea pyyhe niskassa tai viileä suihku helpottavat oloa nopeasti.
Ikäihmisen kesä voi olla täynnä iloa ja virkistäviä hetkiä, kunhan perusasiat, eli nesteytys, ravinto, lepo ja viilennys, ovat kunnossa. Lauttasaaren Senioritalossa huolehdimme siitä, että kesä sujuu turvallisesti, inhimillisesti ja hyvää oloa tukien. Nautitaan yhdessä kesästä!
Lue lisää vinkkejä helteisiin varautumisesta ja hellepäivän nesteytyksestä.
